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挑戰項目
30秒反應速度測試
反應時間是體能技能相關部位的最後一個衝點。 它是指運動員對外在刺激做出反應的速度。 練習反應測驗有助於提升玩家的反應、協調性和敏捷性。
30秒高抬腿
高抬腿是經典的熱身運動，可以激活下半身和核心肌肉。 練習高抬腿有助於增強球員的股四頭肌、腿後肌、小腿、臀肌和髖屈肌，提升這些肌肉的肌肉耐力、平衡感和協調性。
30秒跳繩
跳繩是最有效的有氧運動之一。 練習跳繩有助於燃燒大量熱量，提高運動員 的協調性和平衡性，增強運動員的耐力和全身力量。
30秒雙手運球
運球是籃球運動中最基本的技巧之一。 練習雙手運球可以挑戰球員的控球能力，幫助球員建立運球節奏，提高協調性，從而幫助球員培養出色的一對一技術。
30秒雙腳交替踩球
交替踩球是足球運動的基本訓練之一。 這亦是一個很好的熱身練習，因為它會快速提高心率。 練習交替踩球還可以挑戰球員對球的控制，幫助球員提升球感並提高他們的平衡和協調。
30秒仰卧起坐
仰臥起坐是一種經典的徒手運動和多重肌肉訓練，針對腹部以增強與之相關的肌肉。 練習仰臥起坐有助於建立更穩定的核心肌群，從而減少受傷的機會並提高運動員的運動表現。
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